Adelgazar es un proceso complejo y bastante sencillo si conoces el mecanismo de su acción. A menudo no hay suficiente respeto por la dieta y el ejercicio. En la mayoría de los casos, necesita perder peso rápidamente. Este artículo le dirá cómo perder 5-7 kg de peso por semana correctamente y sin dañar el cuerpo.
¿Es posible perder 5-7 kg en una semana?
Sí, es posible. Esta cantidad de kilogramos no es crítica para la pérdida de peso. Por lo tanto, es posible deshacerse de él en poco tiempo.
Recomendaciones generales para perder 5-7 kg por semana
Para perder peso de 5 a 7 kg por semana sin dañar el cuerpo, debe cumplir con las siguientes recomendaciones:
- controlar la salud del cuerpo para evitar posibles problemas;
- elaborar un plan para un enfoque integrado para la eliminación del exceso de peso (nutrición, ejercicio, otros procedimientos);
- hacer una lista de productos útiles y necesarios;
- determinar el objetivo de perder peso. Por lo tanto, será más fácil seguir el régimen;
- beber la cantidad requerida de agua (a continuación se darán recomendaciones detalladas);
- mantenerse positivo y mantenerse motivado.
Contraindicaciones para la pérdida de peso rápida.
Cómo perder peso en una semana de 5-7 kg se describirá en detalle a continuación. Pero, antes de iniciar el proceso de adelgazamiento rápido, es necesario conocer todas las posibles contraindicaciones.
Esto es necesario para minimizar las posibles consecuencias negativas.
Contraindicaciones para la pérdida de peso rápida:
- el embarazo.Se desaconsejan encarecidamente las dietas rápidas para mujeres embarazadas. Esto puede dañar no solo a la futura madre, sino también al bebé;
- período de lactancia.Mientras amamanta, una mujer necesita una buena nutrición y no estrés. Por eso, a la hora de amamantar, es necesario olvidarse de la pérdida rápida de peso;
- la presencia de enfermedades crónicas.Durante la pérdida rápida de peso, tales enfermedades pueden entrar en una fase de exacerbación y provocar un deterioro de la salud;
- violación del ciclo menstrual.Un sistema hormonal que funcione bien es un elemento extremadamente importante para la salud de cualquier mujer. Durante una pérdida de peso rápida, el ciclo puede interrumpirse, lo que conducirá a problemas más graves;
- Período de rehabilitación después de la cirugía o el tratamiento a largo plazo.Durante tales períodos, el cuerpo necesita una gran cantidad de nutrientes para una rápida recuperación. Por lo tanto, la pérdida de peso rápida debe descartarse en este momento.
Productos para adelgazar rapido en una semana
Cómo adelgazar en una semana de 5-7 kg: deja de ser una duda cuando se sabe qué alimentos se deben incluir en la dieta y cuáles es mejor deshacerse de ellos para siempre. En primer lugar, vale la pena comprender que incluso durante la pérdida de peso rápida, es necesario mantener un equilibrio de nutrientes y oligoelementos para ayudar al cuerpo y no dañarlo.
Alimentos necesarios en la dieta:
- fuentes de proteínas:carne magra (aves, cerdo magro, caza). Cereales ricos en proteínas (lentejas, garbanzos, frijoles); requesón bajo en grasa, queso, huevos;
- Fuentes de carbohidratos lentos:trigo sarraceno, arroz integral o crudo, espelta, cous cous, bulgur. Estos granos son fuentes de carbohidratos lentos (saludables) y también están enriquecidos con útiles oligoelementos y vitaminas;
- Fuentes de grasas saludables:Lo mejor es usar cápsulas de aceite de pescado y aceite de linaza como suplemento dietético. Contienen la cantidad diaria necesaria de grasas saludables. Esto ayudará a evitar problemas de salud por falta de este elemento en el organismo;
- agua potable.Debe considerarse un producto completo. El agua limpia el cuerpo, acelera el trabajo del estómago y los intestinos. Por lo tanto, beber la cantidad diaria requerida de agua es extremadamente importante;
- Frutas y verduras de bajo índice glucémico.Muestra qué tan alto es el nivel de azúcar en una fruta (verdura) en particular. Las frutas y verduras bajas en carbohidratos ayudarán al cuerpo a obtener las vitaminas y minerales que necesita durante la pérdida de peso rápida.
Productos prohibidos para el consumo:
- azúcar pura;
- carbohidratos rápidos (comida rápida, comida dulce, bollería, papas fritas, galletas saladas con aditivos, pasteles, etc. );
- mayonesa comprada y otras salsas;
- carnes grasas y despojos;
- Saló;
- productos ahumados en frío y en caliente;
- productos semiacabados congelados y alimentos enlatados;
- todo tipo de embutidos.
Esta es una lista básica de alimentos necesarios en la dieta y aquellos que deben ser excluidos.
Dieta de kéfir durante una semana.
La dieta del kéfir implica el uso de kéfir y una pequeña cantidad (100 a 400 g) de un producto permitido.
Menú dietético de kéfir para una semana:
- kéfir con un contenido de grasa de no más del 1%;
- carne de ave hervida (sin sal);
- papas hervidas;
- requesón bajo en grasa;
- vegetales frescos.
El producto principal de la dieta es el kéfir.Beba al menos 1 litro de kéfir todos los días. La dieta se puede diversificar comiendo una pequeña cantidad de los productos anteriores.
Contraindicaciones:
- trastornos estomacales e intestinales;
- violaciones de los riñones;
- período de embarazo y lactancia;
- edad hasta 18 años;
- enfermedades del páncreas.
dieta a base de frutas
Una característica de esta dieta, además de la rápida pérdida de peso, son los beneficios para el cuerpo de las frutas frescas y jugosas.
Las frutas seleccionadas correctamente en la dieta contribuyen a la pérdida de peso de 5-7 kg por semana.
Menú de dieta de frutas:
- manzanas;
- plátanos;
- naranjas;
- una piña;
- Uva;
- Frutas exoticas.
Al comienzo de la dieta, está permitido consumir cualquier cantidad de fruta necesaria para saturar el cuerpo. Esto es necesario para su adaptación al régimen dietético. Además, la dieta varía según el tipo de esta dieta.
Recomendaciones generales: Las frutas que contengan un alto nivel de carbohidratos (plátanos, mangos, peras) deben consumirse antes de las 13: 00 horas No comer más de 1-1, 5 kg de fruta fresca al día. Asegúrese de utilizar la cantidad necesaria de agua potable.
Contraindicaciones:
- enfermedades del estómago y los intestinos;
- tiene alergia a alguna fruta.
Monodieta con chocolate
Una característica de esta dieta es el uso de un solo producto: el chocolate. Es necesario consumir 100-150 g de chocolate al día. Preferiblemente de buena composición y bajo contenido de azúcar. Está permitido beber café, infusiones. Sin edulcorantes.
Contraindicaciones:
- con diabetes, esta dieta está prohibida;
- enfermedad del higado;
- alergia.
Monodieta a base de cereales
Cómo perder peso en una semana de 5-7 kg, puede comprenderlo aprendiendo más sobre la monodieta basada en el uso de cereales. Una característica de esta dieta es el predominio en la dieta de varios cereales que forman su base.
El beneficio de una dieta a base de cereales, además de adelgazar, es la limpieza del organismo, ya que los cereales ayudan a eliminar las toxinas del organismo.
El menú dietético de cereales depende de la variedad elegida. Lo ideal para tal dieta sería la avena o el trigo sarraceno. La papilla debe cocinarse sin sal ni azúcar, sin otros aditivos (mantequilla, mermelada, miel, etc. ).
Contraindicaciones:
- la presencia de enfermedades del estómago y los intestinos;
- diabetes;
- período de embarazo y lactancia.
Dieta estonia rapida
Una característica de la dieta estonia es el uso de un solo producto por día. Además, las recetas propuestas para diversas dietas son fáciles de preparar.
Ejemplo de menú de dieta estonia:
- 1 día. Huevos duros (6 uds. ) Divida en 6 comidas. Beba mucha agua pura y tés de hierbas sin azúcar;
- Día 2 Ricotta baja en grasa (hasta 1% de contenido de grasa) dividida en 4 comidas;
- Día 3 Filete de pollo hervido (500-600 g) dividido en 5-6 comidas;
- Día 4 Hervir arroz sin pulir (200 g seco) sin sal ni azúcar. Dividir en 4 comidas;
- Día 5 Hervir 5-6 papas medianas o 3 grandes sin pelar. Coma 1 pieza por comida;
- Día 6 Manzanas, preferiblemente variedades verdes. Consumir en cualquier cantidad a lo largo del día.
Contraindicaciones:
- Menstruo;
- Durante el embarazo y la lactancia;
- enfermedades crónicas.
Dieta de trigo sarraceno
La dieta del trigo sarraceno es una de las dietas rápidas más populares. Sus características: una dieta económica, un menú simple, beneficios (especialmente cuando se cocinan cereales al vapor, no se hierven).
Menú dietético de trigo sarraceno durante 7 días:
- alforfón. Se puede consumir en cualquier cantidad. Cocine sin sal y sin azúcar. O vapor para la noche;
- kéfir bajo en grasa (hasta 1%). Puedes beber hasta 1 litro por día;
- agua potable limpia en grandes cantidades. Puedes beber 2-3 tazas de té de hierbas sin azúcar.
Contraindicaciones:
- período de embarazo y lactancia;
- enfermedades crónicas;
- enfermedades del estómago y los intestinos;
- problemas con el sistema cardiovascular;
- hemoglobina baja;
- enfermedades oncológicas;
- procesos inflamatorios.
dieta proteica
Esta dieta es especialmente útil para las personas que practican mucho deporte. Como la proteína es un componente clave para la construcción y el desarrollo muscular. Una característica de la dieta proteica es la variedad de fuentes de proteínas.
Menú de ejemplo:
- todo tipo de carne;
- todo tipo de pescado;
- todo tipo de mariscos;
- todo tipo de pájaros;
- productos lácteos;
- todo tipo de huevos.
Es preferible agregar a la dieta cereales (lentejas, arroz integral, bulgur, cuscús, trigo sarraceno) y verduras frescas, verduras. Una lista tan grande de productos permitidos le permitirá crear un menú completo sin exponer el cuerpo al riesgo de mala salud.
Contraindicaciones:
- trastornos renales;
- Enfermedades del sistema digestivo;
- demasiado sobrepeso;
- vejez.
dieta semanal japonesa
Una característica distintiva de esta dieta es la exclusión absoluta de la sal de la dieta. La dieta japonesa también se distingue por el pequeño tamaño de las porciones de alimentos consumidos y la ausencia de alimentos nocivos.
La dieta japonesa prevé la exclusión completa de los siguientes alimentos:
- azúcar;
- alcohol;
- sal;
- cualquier producto de confitería;
- productos de panadería.
Una de las características más importantes de la dieta japonesa es la observancia de la dieta. Además del té verde (sin edulcorantes), es necesario consumir al menos 2 litros de agua potable sin gas durante el día.
Contraindicaciones:
- Enfermedad metabólica;
- avitaminosis;
- enfermedades crónicas;
- enfermedades del estómago y los intestinos;
- edad hasta 18 años.
dieta del huevo
Los huevos pueden saturar rápidamente el cuerpo. Esta es la principal ventaja de la dieta del huevo, además de que es lo más sencilla posible. Además de los huevos directamente, la dieta incluye carnes magras, verduras frescas, requesón sin grasa hasta un 1%, una gran cantidad de té verde y té de hierbas sin azúcar. Las comidas se preparan tres veces al día, en porciones medianas.
La dieta a base de huevo mejora la circulación sanguínea y el bienestar general.
Contraindicaciones:
- alergia al huevo;
- inmunidad debilitada;
- colesterol alto en la sangre;
- Alta presión sanguínea.
dieta de manzana y pepino
La ventaja de esta dieta es la simplicidad del menú y el bajo costo de los productos necesarios. Además de eliminar el exceso de peso, la dieta de manzana y pepino mejora el bienestar, elimina toxinas y toxinas dañinas del cuerpo, normaliza las funciones del estómago y el tracto intestinal.
Además de pepinos y manzanas frescos, se permite beber té sin azúcar, beber mucha agua. Las manzanas se pueden cocinar, guisar, secar. Esto diversificará la dieta.
dieta sin cena
Una característica de esta dieta es la exclusión de la cena de la dieta diaria. Esto es similar al ayuno intermitente, cuando debe seguir su dieta habitual hasta las 4 p. m. y, después de eso, beber solo agua pura y tés de hierbas sin azúcar.
Una dieta sin cena implica restricciones en la dieta principal: rechazo de alimentos poco saludables, eliminación de alimentos nocivos del menú, beber muchos líquidos (agua).
El efecto se consigue acelerando el metabolismo, ya que la cena suele ser la comida más calórica, cargando el estómago y ralentizando el metabolismo.
Dieta de choque con té especial
Cómo perder peso en una semana de 5-7 kg lo ayudará a encontrar información sobre la dieta del té. Se basa en el uso de una gran cantidad de té y una restricción estricta en la ingesta de alimentos.
En la dieta del té, se usa un té especial que contiene sustancias que aceleran el metabolismo y limpian el cuerpo. Esto le permite perder algunos kilos de más en el menor tiempo posible, habiendo purificado y curado todos los sistemas del cuerpo.
Un ejemplo de un menú de dieta sueco durante una semana para una pérdida de peso efectiva
La dieta sueca se diferencia de las demás en su ingesta diaria reducida de calorías.
Cómo perder peso en una semana (al menos 5-7 kg) es fácil de averiguar mirando el menú aproximado de esta dieta:
| Día | Desayuno | Cena | Cena |
| una | sémola de trigo sarraceno hervida en leche baja en grasa (1-1, 5%) | ensalada de verduras con hierbas; 200 g de pescado frito sin aceite o al horno |
papas hervidas;
ensalada de vegetales |
| 2 | pan de harina integral;
100 g de queso bajo en grasa (15-20%); fruta fresca; tés de hierbas verdes o sin azúcar. |
150-200 g de pescado, hervido o al horno; patatas al horno | ensalada griega |
| 3 | trigo sarraceno hervido;
ensalada de vegetales |
sémola de cuscús;
un huevo duro |
queso cottage bajo en grasa (1-2%) |
| 4 | 2 piezas de pan de centeno;
50 g de queso; un vaso de leche |
Jugo de manzana;
100-150 g de filete de pollo al horno; una ensalada de verduras frescas |
parte magra de cerdo (100 g), al horno o frita sin aceite; una ensalada de verduras frescas;
jugo de manzana |
| cinco | arroz integral (100 g preparado); 200 ml de leche caliente | papas hervidas;
chuleta de pollo al vapor; 1 manzana; 1 naranja; té verde |
ensalada de frutas frescas cubierta con yogur bajo en grasa;
fresas frescas |
| 6 | 1 naranja grande;
100 g de yogur bajo en grasa o sin grasa sin aditivos |
200 g de carne magra, a la parrilla;
1 manzana; papas hervidas |
arroz hervido sin pulir (100 g preparado);
ensalada de verduras frescas. |
| 7 | repetición del desayuno del primer día. | papas hervidas; pollo o cerdo hervido; 200 ml de jugo de naranja | ensalada de vegetales verdes;
chuleta de filete de pollo; té verde |
Dieta para adelgazar rapido
Una de las claves para una pérdida de peso rápida y efectiva es mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo:
- es necesario beber agua limpia y potable;
- beba al menos 1, 5-2 litros de agua por día;
- debe recordarse que el café, el té (incluido el té verde y el té de hierbas), el agua mineral carbonatada no cuentan. Es categóricamente importante para la pérdida de peso usar agua limpia y segura.
Divida su consumo de agua de la siguiente manera:
- antes de la primera comida, beba un vaso (200 ml) de agua;
- antes de cada comida, 30 minutos antes del comienzo, beba otro vaso de agua;
- no beba agua 1-2 horas antes de acostarse para evitar la hinchazón.
Reglas de salida de la dieta
Para que el peso no regrese después de una pérdida de peso rápida, debe guiarse por las siguientes reglas al abandonar la dieta:
- incluir gradualmente alimentos y productos habituales en la dieta;
- coma la comida correcta y saludable durante al menos una semana para consolidar el resultado;
- coma en porciones pequeñas, 4-5 veces al día, sin saltarse las comidas;
- observar la proporción de BJU en la dieta;
- beber 1, 5-2 litros de agua limpia;
- controle su ingesta diaria de calorías para que su gasto de energía exceda su ingesta.
¿Es posible perder 5-7 kg en una semana sin hacer dieta?
Cómo perder peso en una semana de 5-7 kg sin una dieta, sugerirán los siguientes consejos:
- aumentar el nivel de actividad física para que el consumo de calorías supere sus ingresos;
- beba mucha agua para acelerar el metabolismo y mejorar el metabolismo;
- realizar procedimientos cosméticos destinados a calentar el cuerpo y mejorar la circulación sanguínea: masajes, compresas, masajes con frascos de vacío;
- moverse tanto como sea posible;
- use ayudas para perder peso: masajeadores, cinturones adelgazantes, ropa interior térmica;
- la última comida a más tardar 1-2 horas antes de acostarse.
Cinturones adelgazantes especiales
Los cinturones adelgazantes pueden ayudar en la lucha contra el exceso de peso.
Variedad:
- cinturón vibratorio.Su peculiaridad es que, con la ayuda de la vibración, la grasa se descompone en un estado más suave y se elimina fácilmente del cuerpo;
- cinturón con efecto sauna.La efectividad de su aplicación se logra a través de los efectos de la temperatura en el cuerpo. La grasa se quema dirigiendo la acción del cinturón hacia las zonas problemáticas del cuerpo;
- cinturón combinado. Su ventaja radica en la combinación de efectos spa y masajes. Al usar este cinturón, no solo se quema grasa, sino que también se purifica el cuerpo, eliminando sustancias nocivas y el exceso de líquidos.
Ejercicios efectivos para bajar de peso.
Los ejercicios más efectivos para bajar de peso:
- ponerse en cuclillas.El mejor ejercicio para quemar grasa es la sentadilla con muchas variedades. Puedes hacer sentadillas en casi cualquier lugar: en casa, en el gimnasio, en la calle. Pies separados al ancho de los hombros, brazos doblados por los codos. Al ponerse en cuclillas, es importante no llevar la rodilla por encima de los pies. Póngase en cuclillas estrictamente en ángulo recto, moviendo las nalgas tanto como sea posible;
- correr.El efecto quemagrasas comienza después de 30 minutos de carrera lenta. Es importante observar una respiración adecuada y correr durante al menos 45-50 minutos para ver el efecto en el futuro;
- ejercicio de mesaUn ejercicio efectivo durante el cual se trabajan los músculos de todo el cuerpo. Para realizar la barra, debe adoptar una pose, arrodillarse y luego enderezarse, formando una línea recta. Comience a pararse en la barra durante 5 a 10 segundos, aumentando gradualmente el tiempo a 1 a 2 minutos o más;
- estocadasEl mismo ejercicio efectivo que las sentadillas. Para obtener el mejor efecto, puede usar mancuernas y pesas especiales para las piernas. Desde una posición de pie, dé un paso adelante, doblando la pierna principal en ángulo recto. Vuelve a la posición inicial. Haz el ejercicio con la otra pierna. Realice 15-25 estocadas en cada pierna, 2-3 series;
- salto.Un ejercicio cardiovascular eficaz destinado a calentar el cuerpo y mejorar la circulación sanguínea, lo que ayuda a quemar grasa. Los saltos pueden ser cualquier cosa: en el lugar, a través de una cuerda, cruzados, con estocadas. Haz el ejercicio tantas veces como puedas.
En este artículo se describe en detalle cómo perder peso y hacerlo en el menor tiempo posible. Siguiendo los consejos anteriores, puede deshacerse de 5-7 kg por semana. Con la correcta aplicación de los consejos, el exceso de peso no volverá y la salud no se verá afectada por las dietas estrictas.